Você sente medo do palco ao se dirigir a uma audiência e deseja conquistá-lo? Se SIM, aqui estão 20 dicas para ajudá-lo a superar o medo de falar em público .
Há algo nas palavras falar em público que assusta a confiança de certas pessoas. Você se assusta quando precisa falar com um público? Suas palmas ficam suadas? Seus joelhos dobram ? Se suas respostas a essas perguntas forem afirmativas, existe uma grande chance de você ter glossofobia, que é o medo de falar em público.
O que é glossofobia?
O medo de falar em público é uma forma de transtorno de ansiedade social conhecido como glossofobia. Se você tem glossofobia, não se preocupe, porque você não está sozinho. A grande maioria dos indivíduos tem esse mesmo medo. Segundo estatísticas recentes, pelo menos 27 milhões de americanos sofrem com o medo de falar em público; portanto, se você está sofrendo dessa condição, deve entender que não está sozinho.
Muitos líderes mundiais hoje sofreram de glossofobia e tiveram de ser treinados no arte de falar em público. As pessoas tendem a procurar outros meios para ignorar a fala em público, em vez de simplesmente resolver seus medos.
Quais são os sintomas da glossofobia?
Os sintomas da glossofobia variam de palmas das mãos suadas, pernas trêmulas, boca seca e aperto na garganta. Náuseas, alta ansiedade e ataques de pânico são sentidos em pessoas que têm um extremo medo de falar em público. Para evitar se sentir assim, os glosso-fóbicos adotam medidas extremas para evitar falar em público.
A reação de fuga ou combate é um aumento de adrenalina que ocorre com a maioria dos indivíduos quando eles ficam encurralados. O aumento da adrenalina faz com que esses sintomas apareçam. Essa é uma resposta instintiva que existe nos seres humanos desde os dias em que nossos antecessores tiveram que correr ou lutar por animais.
Nossas apreensões antes de um discurso ou discurso público dependem da opinião que as pessoas possam ter de nós, o que será acontecer se tropeçarmos em nossas palavras e coisas desse tipo; esses medos desencadeiam nosso instinto natural de fugir da situação.
Falar em público é relativamente agradável quando aprendemos a superar a ansiedade e a vontade de correr do que nossa mente vê como o perigo associado ao falar em público. Ser capaz de falar com um público sobre sua empresa o retrata como alguém que é bem versado nos negócios e também traz aumento de vendas e referências de negócios maiores.
Oferecer um discurso explicativo e não relacionado a vendas gera confiança e carrega seu público-alvo (e possível mercado-alvo) junto. O público está mais interessado em seus produtos e serviços, diferentemente de um operador de telemarketing ligar para tentar vender ou fornecer informações sobre produtos.
Se você ficar nervoso ou com medo de falar na frente de outras pessoas, pode aprender a superar esse medo e desenvolver a confiança em falar em público usando as dicas abaixo:
Superando o medo do palco de falar em público 20 dicas para ajudá-lo
- Comece pequeno
Se este é o primeiro Quando você se deparar com um pódio, comece pequeno. Pratique com alguns de seus familiares e amigos. Começando com um pequeno grupo cria confiança e é mais fácil crescer a partir daí.Depois de ter conhecimento completo do seu tópico, o tamanho do público-alvo não o afetará. Você verá que com o tempo seu medo diminuirá.
2. Prática
Uma das chaves para uma apresentação pública confiante é a preparação adequada. Se você entende bem o seu tópico, é menos provável que fique com medo de estragar tudo. Essa é uma das principais razões pelas quais a maioria das pessoas sofre de ansiedade em falar em público.
Estude seus materiais com antecedência e pratique diante de um espelho na noite anterior à sua apresentação. Ensaiar diante de um espelho ajuda a ver que você não é tão ruim quanto pensa e ajudaria a aumentar seus níveis de confiança.
3. Respire fundo
Um psiquiatra disse uma vez: “O medo é excitação sem respirar”. Às vezes, respirar fundo pode mudar tudo, pois ajuda a acalmar os nervos e desencadeia a liberação de hormônios que ajudam a relaxar. Pouco antes de subir ao palco para a sua apresentação, inspire e expire profundamente quatro vezes. Isso é conhecido como exercício respiratório 4 x 4 e é muito eficaz para aliviar a ansiedade e induzir a calma instantânea.
4. Veja os rostos das pessoas interessadas: Evite olhar as pessoas que parecem entediadas, céticas ou desinteressadas em sua apresentação. Uma maneira de obter um aumento instantâneo da confiança durante o discurso em público é se concentrar em pessoas que parecem muito absorvidas, interessadas ou impressionadas com o que você está tentando dizer.
5. Use pausas estratégicas durante a conversa
Os fonoaudiólogos geralmente recomendam que as pessoas façam pausas regulares durante a conversa para reduzir o efeito das dificuldades na fala. Essa técnica também ajuda durante o discurso em público. Você deve tentar fazer pausas regulares após cada ponto, o efeito calmante a seguir pode ajudar a reduzir a ansiedade de falar em público.
6. Não seja muito rápido para julgar a expressão da sua audiência
Tente evitar confiar completamente nas expressões faciais da sua audiência como um juiz do seu desempenho. As pessoas ouvem e processam as informações de maneira diferente, e esse olhar vazio pode significar que eles estão se concentrando em assimilar a mensagem que você está passando e não um sinal de que não estão impressionados com a sua mensagem.
7. Organize seus materiais e pensamentos antes da apresentação: Você precisa ter uma idéia clara da sequência da sua apresentação antes de subir ao pódio. Para evitar confusão, você pode pegar um pequeno pedaço de papel e anotar os principais pontos e a sequência de sua apresentação, para que a apresentação possa fluir sem problemas.
8. Evite repetições desnecessárias-: Mantenha suas frases curtas e diretas ao ponto. Evite repetir as mesmas frases repetidas vezes, sempre mantenha suas conversas progressivas.
9.Vista-se bem: Muitas pessoas não percebem que a aparência é uma grande parte do discurso em público. A maneira como você aparece pode tornar as pessoas mais acolhedoras e receptivas ao que você tem a dizer e pode ajudar a aumentar significativamente seus níveis de auto-estima e confiança.
10. Peça a seus amigos para observá-lo
Você pode estar ansioso para falar diante de um total de estranhos, mas deve se sentir um pouco mais confiante ao fazer apresentações diante de seus amigos e familiares. Você pode tentar usá-los para praticar – fique na frente deles e ensaie sua apresentação – eles devem poder fazer críticas úteis e sugestões de melhoria. Eles também podem ajudá-lo a ver que você não chupa tanto quanto pensa.
11. Faça aulas de falar em público: Existem muitos programas de treinamento nos quais você pode se inscrever para ajudar a melhorar suas habilidades de falar em público. Esses programas geralmente envolvem um treinador e um fonoaudiólogo, ajudando você a entender seus medos e sugerindo maneiras úteis de superar sua fobia de falar em público.
12. Beba um pouco de água morna e limão
Alguns minutos antes da sua apresentação, você pode tentar beber um pouco de limão com infusão de água morna para ajudar a limpar e acalmar a garganta.Não é incomum as pessoas repentinamente começarem a tossir assim que começam uma apresentação pública, principalmente porque não estão acostumadas a falar alto ou falando por longos períodos de tempo. Uma bebida quente é uma maneira eficaz de evitar qualquer estresse que sua fala possa causar na garganta.
13. Ilumine o humor: Às vezes, ajuda a começar algumas conversas que podem ajudar a aliviar o clima. Não basta ir lá e começar a cuspir seu discurso, procure algo interessante ou envolvente que você possa dizer para fazer seu público relaxar e se conectar com você antes de continuar a fazer sua apresentação.
15 Não memorize
Ser proficiente em falar em público não advém de criar e memorizar linha após linha de todo o seu discurso. Aqueles que são considerados profissionais em falar em público lembram seu discurso através de pontos-chave e avisos de subtópicos.
16. Evite balas
A maioria dos discursos e palestras sobre negócios geralmente consiste de brigas sem brilho acompanhadas por slides contínuos e pontos de bala.Elimine pontos de poder e faça com que suas informações / pesquisas sejam o foco do seu discurso. Se você acabar seguindo a rota dos pontos de energia, garanta que sua mensagem seja transmitida facilmente com recursos visuais.
17. Reduza o estresse-: Um minuto antes de subir ao palco e começar a falar é geralmente o momento mais assustador da apresentação. Visualize um final positivo e realize exercícios de respiração profunda para reduzir o estresse.
18. Medite
Às vezes, a única coisa entre você e o público em geral é o medo: “E se eu esquecer meu discurso e começar a gaguejar quando chegar lá em cima”, “E se o público não ‘ Não goste de mim ”A meditação pode ajudá-lo a se livrar desses medos, especialmente se você meditar por 5 minutos por dia.
20. A visualização também ajuda: Você também pode explorar o poder da visualização e usá-lo para combater seu medo de falar em público. Tente criar uma imagem mental de si mesmo naquele pódio, entregando sua apresentação com sucesso para a admiração do público. Isso também ajuda a reduzir quaisquer pensamentos negativos e o medo que você possa ter.
20. Envolva o público-alvo: Quem disse que você precisa subir lá e fazer tudo sozinho? Você pode envolver o público em sua apresentação usando-os para dramatizações e demonstrações, ou introduzindo jogos, questionários e exercícios que eles possam fazer.
21.Prepare-se para a sessão de perguntas e respostas: você não deseja fazer uma apresentação perfeita apenas para estragar tudo durante a sessão de perguntas e respostas. Se houver uma sessão de perguntas e respostas, verifique se você está adequadamente preparado para isso. Tente formular possíveis perguntas que seu público possa fazer e pratique suas respostas para evitar que sejam surpreendidas por perguntas que você não pode responder.
22. Use a técnica de empurrão na parede: O empurrão na parede é um exercício simples que envolve ficar a 30 cm da parede, colocar as palmas das mãos na parede e empurrá-lo contra a parede de maneira que seus músculos abdominais contraiam. você empurra. O empurrão na parede é um exercício que ajuda você a respirar e relaxar antes da apresentação.
23. Siga em frente com um erro muito rápido
Se você cometer um erro lá em cima, evite se concentrar muito nele. De fato, aja como se o erro nunca tivesse acontecido; corrija-se imediatamente e siga em frente. Se seu público ri de você, ria com eles também e evite sentir-se envergonhado. Seu público-alvo seria capaz de reorientar sua apresentação muito rapidamente quando perceber que zombar de você não parece estar lhe afetando, pois seria capaz de ver que você é uma pessoa confiante que sabe o que está fazendo.
24. Rir: Nunca é tão sério ver toda apresentação como uma atividade descontraída.Se você agir com muita seriedade como se estivesse indo para a Terceira Guerra Mundial, suas chances de diminuir aumentariam. Vá lá e divirta-se.
Em conclusão, você levou um tempo para se preparar para sua apresentação e agora é hora de fazer a entrega. Você precisa se render e se permitir cuidar do momento. Tenha fé em si mesmo e acredite que você tem tudo o que é necessário para fazer uma apresentação bem-sucedida. Às vezes, seus pensamentos e atitudes autolimitantes são a única coisa entre você e uma apresentação bem-sucedida. Livre-se deles e verá que tudo sairia bem.
