Deseja aprender a reduzir o estresse e a ansiedade no trabalho ? Se SIM, aqui estão 20 dicas, truques e atividades eficazes de gerenciamento de estresse para funcionários ou empreendedores .
O que é estresse?
O estresse pode ser considerado físico do corpo, resposta mental e emocional a estímulos externos, como perigo ou ameaça. Quando um ser humano é confrontado com uma situação perigosa ou ameaçadora, o corpo libera uma enxurrada de hormônios do estresse, incluindo cortisol e adrenalina, na corrente sanguínea. Esses hormônios ajudam a aumentar o foco, aumentar o tempo de reação, fortalecer os músculos e aumente a força e a resistência, ajudando você a superar a situação da melhor maneira possível lutando ou fugindo da situação.
Isso mostra que o estresse não é necessariamente uma coisa ruim. Por exemplo, o estresse pode ajudar a mantê-lo alerta durante uma apresentação no trabalho.No entanto, o corpo humano às vezes não consegue distinguir a diferença entre perigo físico e sofrimento emocional e, como tal, pode reagir exatamente da mesma maneira a ameaças físicas e emocionais.
Por exemplo, seu corpo pode interpretar sua tentativa de cumprir um prazo no trabalho como um perigo físico, resultando na liberação de hormônios do estresse. Quando isso acontece com bastante frequência, torna-se ainda mais fácil para o corpo liberar o hormônio acima mencionado e mais difícil de desligar, levando você a estar em um estado elevado de estresse na maioria das vezes.
Quais são os 5 principais gatilhos de estresse no local de trabalho
- Não faça pausas suficientes durante o trabalho
- Trabalhe quando estiver doente ou doente
- Colegas e clientes difíceis
- Falta de controle no local de trabalho
- Ambiente ruim no local de trabalho, como iluminação fraca ou estação de trabalho mal configurada
5 sinais para saber que você está estressado ou fatigado
i. Você fica estressado quando acha difícil dormir (Sofrendo de insônia)
Um dos principais sinais de que você está estressado é quando o encontra difícil adormecer à noite ou quando outras pessoas estão dormindo.Você descobrirá que sua mente está sempre se movendo para e de diferentes questões e está sempre olhando para o relógio para saber quantas horas provavelmente vai dormir. Há pessoas tão estressadas que não conseguem adormecer sem tomar pílulas para dormir. Se você é culpado disso, está sempre estressado.
ii. Você fica estressado quando bate nas pessoas com facilidade
Outro sinal que mostra que você está estressado é quando você bate nos seus filhos, subordinados ou até mesmo usuários da estrada quando está dirigindo com pouca ou nenhuma provocação. Por exemplo; se você tem o hábito de amaldiçoar outros condutores quando sente que eles violaram o seu direito ou tenta ultrapassá-lo profissionalmente e outros, isso mostra que você pode estar estressado. Se você está estressado, certamente demonstrará impaciência ao se relacionar com os outros.
iii. Você está estressado quando está sempre com dor de cabeça ou adoece com frequência
Quando o estresse se torna excessivo para um ser humano suportar, geralmente leva a dores de cabeça frequentes e a um colapso do sistema imunológico que acabará levar a doença e pressão alta.Portanto, se você notou que está sempre enfrentando dores de cabeça incessantes ou que fica doente, então precisa dar uma olhada, pois pode ser apenas um sinal de que está estressado.
Como um De fato, se você está estressado, provavelmente pode ter acne no rosto e em outras partes do corpo; suas costas e pescoço estarão doendo e você ficará facilmente cansado. Em alguns casos raros, se você está estressado, seu cabelo pode começar a cair.
iv. Você fica estressado quando acha difícil se concentrar
Sua incapacidade de se concentrar em uma determinada tarefa no trabalho ou em casa, ou quando descobre que está sempre cometendo erros em coisas ou tarefas você pode lidar facilmente com a calma, mostra que está estressado. Por uma questão de fato, as pessoas que estão sob liberdade condicional no trabalho ou sob exame minucioso provavelmente ficarão estressadas. Tomemos, por exemplo, se você é um contador ou, melhor, coloca um auditor e acha difícil equilibrar sempre os livros, você precisa dar uma olhada porque é um sinal de que está estressado.
v. Você está estressado quando está lutando contra a baixa libido
Se você está lutando com sua vida sexual, especialmente como pessoa casada, ou acha difícil se excitar quando deveria, a possibilidade que você está estressado não pode ser descartado.Por uma questão de fato, se você sofre de baixa libido e visita um consultor médico, uma das coisas que eles provavelmente vão investigar é o estresse.
Por que empresários, funcionários e empregadores devem se preocupar com o estresse no local de trabalho?
Para começar, um estudo recente mostrou que os funcionários procuram empregos menos estressantes. O estresse também responde por 75% de todas as visitas ao médico e um estudo de Harvard observou que a depressão relacionada ao estresse é a causa número um de falta de trabalho. Além disso, o estresse também é responsável por uma perda estimada de 10% no produto interno bruto (PIB) dos Estados Unidos da América, que chega a 1,4 trilhão de dólares.
O estresse no local de trabalho é um grande problema em muitos locais de trabalho, grandes ou pequenos. Muitas pessoas estão enfrentando estresse no trabalho e ninguém é realmente imune ao estresse relacionado ao local de trabalho; seja você o chefe ou o empregado. Aqui estão algumas dicas práticas que os funcionários e empresários podem usar para combater o estresse no local de trabalho:
20 dicas e truques para gerenciamento de estresse para funcionários e empresários
1. Comece o seu dia com uma nota positiva
O modo e a energia que você traz para o dia vão definir o tom do dia e impactar o tipo de pensamento, sentindo que você tem , o tipo de ação que você executa e suas reações a outras pessoas e circunstâncias no seu local de trabalho.
Portanto, quanto mais centrado, calmo e positivo você começar o dia, maiores serão suas chances de não sucumbir às pressões, demandas e estresse do ambiente de trabalho. Tente ter pensamentos positivos antes de sair para o trabalho pela manhã, pois isso ajudará você a enfrentar os desafios do dia. Um áudio positivo ou uma música suave também pode ajudá-lo a conseguir isso.
2. Procure a companhia de outros
Para empreendedores, eles devem procurar a companhia de outros empreendedores. Você pode obter um mentor ou ingressar em uma organização empresarial. Isso o ajudará a formar um grupo interno de pessoas que conhecem as dificuldades pelas quais você está passando, e elas podem estar passando por isso ou já estiveram lá há vários anos e podem ajudá-lo a descobrir as soluções que trabalhou para eles no passado. Além disso, a companhia de familiares e amigos pode ajudar as pessoas a aliviar o estresse no local de trabalho.
3. Estar no controle
Quando você chega ao seu local de trabalho, precisa saber que está no controle do seu dia. Você está gerenciando sua rotina e, portanto, escolhendo como será o dia. Você não está apenas começando a trabalhar para ser jogado e atropelado pelos eventos no local de trabalho.
É verdade que em alguns dias existem situações que podem ocorrer que estão levemente fora da sua zona e controlam o raio.Isso pode incluir demandas e eventos inesperados, mas você deve começar o seu dia com uma rotina que lhe dê uma sensação de controle. Gerencie suas tarefas e listas de tarefas para prepará-lo para o dia seguinte.
Isso pode incluir tarefas simples, como começar o dia com uma bebida quente nutritiva, cumprimentar as pessoas no local de trabalho e perguntar sobre o seu bem sendo, decidindo com o que você deve começar o seu dia etc. Isso é necessário em outros para se sentar. Não se apresse em trabalhar e comece a reagir a tudo e a todos ao seu redor. Certifique-se de se acalmar e tente mapear como será o dia.
4. Evite o perfeccionismo
Ser perfeito é uma noção que muitas pessoas se esforçam para alcançar, mas ainda permanece o fato de que a perfeição não pode ser alcançada – pelo menos não pelos seres humanos. Você pode oferecer um trabalho sólido e de alta qualidade sem ter que ficar obcecado e apaixonado por isso.
Ações relacionadas ao perfeccionismo, como estabelecer padrões muito altos por parte do empreendedor e dos funcionários, frustrações extremas por não atingir as metas e culpar a si mesmo pode ajudar a aumentar os níveis de estresse em um indivíduo. Em vez de estabelecer padrões muito altos, defina metas que sejam realistas e atingíveis, considerando os recursos disponíveis. Lembre-se de que o perfeccionismo pode ser desgastante e pode esgotar um indivíduo facilmente.
5.Equilibre-se e nutra-se
Se você está desidratado, faminto, sobrecarregado e cansado, há uma chance extremamente alta de que esse indivíduo fique estressado. Além disso, outros problemas menores tendem a enfatizar um indivíduo quando ele está com fome ou desidratado.
Ter nutrição adequada é duplamente importante quando você está trabalhando em um trabalho muito ocupado, porque algumas pessoas não leve comida com eles para o trabalho, eles não têm comida prontamente disponível no local de trabalho e antes que você perceba, seis horas se passaram. Esses tipos de situações levam os indivíduos a serem muito reativos à situação, levando a mais estresse.
6. Tenha um lembrete visual da coisa mais importante da sua vida no local de trabalho
É tão fácil ficar tão imerso no trabalho que ele se torna um caso de vida ou morte. Isso pode obscurecer nosso julgamento, fazendo-nos esquecer o que é realmente a vida e o que é mais importante para nós na vida. Um lembrete visual, como uma foto do seu cônjuge, filhos, familiares ou símbolo religioso em sua mesa no local de trabalho, pode ajudar a afastar sua mente do ambiente de trabalho exaustivo.
Se seus hobbies ou objetivos e Se você sonha fora do seu emprego atual, o mais importante é que pode ajudá-lo a se lembrar do significado maior e mais profundo de estar vivo.Você precisa ter algo em seu local de trabalho para lembrá-lo, porque quando você fica estressado no trabalho, é sugado para um turbilhão de seu trabalho ou negócio e perde de vista a visão geral.
Você deve ter em mente lembre-se de que, por mais importante que seja o seu papel na empresa ou o dever que você desempenha, se você deixar o emprego, a empresa ainda continuará (na maioria dos casos, com o tempo, será como se você nunca saísse!). Portanto, lembre-se de que nenhum trabalho vale a pena renunciar à sua vida ou família.
7. Se possível, delegue
Tentar fazer tudo sozinho ou tentar estar em todos os lugares ao mesmo tempo pode esgotar rapidamente um indivíduo. É importante notar que não importa o quão competente seja um empresário ou um empregado, ele / ela não pode executar todas as tarefas. Em vez de tentar microgerenciar tarefas, é melhor delegar tarefas em excesso a membros competentes da equipe. É aí que entra uma equipe eficiente. Ao distribuir o trabalho de maneira mais uniforme, todos terão menos tarefas e, como tal, ficarão menos estressados.
8. Uma coisa de cada vez
A realização de tarefas uma por vez ajuda a reduzir bastante o estresse. Em vez de iniciar todas as tarefas do dia ao mesmo tempo, com o objetivo de pular de uma tarefa para outra, tente cumprir suas tarefas uma de cada vez. Se você precisar executar várias tarefas ao mesmo tempo, tente realizar várias tarefas ao menor número possível de funções.
9.Não crie drama extra onde não haja
A maneira muito boa de reduzir o estresse é não exagerar os problemas ou transformar montanhas em toupeiras. Não crie drama extra nem pense demais em um problema que não é muito problemático. Quando você se deparar com um problema com potencial de causar estresse, é útil fazer uma pausa e perguntar a si mesmo: “esse problema ainda será importante daqui a 4 semanas ou 4 anos?”, Isso ajudará você a ver as fugas natureza de alguns problemas que encontramos.
10. Respire
Respirações diafragmáticas profundas ajudarão a acalmá-lo em situações estressantes. Portanto, se você estiver sentindo alguma emoção negativa importante, como raiva, medo e ansiedade, que poderia ser um precursor do estresse, seria necessário respirar fundo para se acalmar; respire profundamente e consciente, concentrando-se no ar que entra e sai dos pulmões. Respirações lentas e profundas ajudam a anular a resposta estressante que você está experimentando e criará mais calma e mais equilíbrio dentro de você para que você possa continuar com o que está fazendo.
11. Tire um tempo
Demorando cerca de 3 a 5 minutos, o tempo limite pode ajudar bastante a reduzir o estresse. Levante-se do seu ambiente de trabalho e afaste-se dele para um local onde não seja perturbado. Você pode sentar-se no cubículo do vaso sanitário; se possível, dar uma volta no quarteirão ou ir à cozinha e preparar uma xícara de chá.
Tirar um tempo limite da sua estação de trabalho também ajudará a aumentar sua produtividade a longo prazo, pois o esforço contínuo de si mesmo acabará por causar estresse. Um intervalo lhe dará uma pequena pausa, que o ajudará a recarregar e refrescar sua mente. Além disso, os empreendedores devem incentivar seus funcionários a fazer uma pausa quando precisarem.
12. Altere sua rotina
Se possível, altere sua rotina, pois a mesma rotina que você usa no dia-a-dia pode se tornar chata e acabar estressando você. Uma rotina estritamente agendada pode se tornar chata com o passar do tempo. Empresários e funcionários podem, se possível, alterar o horário de trabalho, trabalhando meio dia de vez em quando e saindo com amigos e familiares. Isso ajudará a quebrar a rotina do trabalho e preparará a pessoa para superar os problemas do local de trabalho,
13. Concentre-se na solução: Em vez de se concentrar apenas no problema, você pode virar a mesa de cabeça para baixo, concentrando-se na solução. Concentrar-se no problema não se livrará dele e não conseguirá nada, exceto estressá-lo. Seja positivo e foque na solução, pois isso é mais produtivo.
14. Faça as malas antes de dormir: Para evitar o estresse matutino de correr para fazer sua mala para o trabalho, você pode fazer as malas antes de dormir à noite. Isso também ajudará você a reunir todas as coisas importantes necessárias para o trabalho no dia seguinte.
15.Agir
Algumas situações que causam estresse no local de trabalho podem exigir que você tome ações contra o estressor, em vez de apenas tentar modificar suas ações em resposta ao estímulo. Isso pode incluir conversar com as pessoas no local de trabalho, reorganizar o local de trabalho para ser mais eficaz etc. Elas visam fazer alterações externas que resultarão em situações menos estressantes.
16 . Tenha um plano para o dia seguinte
Antes de fechar o trabalho para qualquer dia, tente fazer um plano para o dia seguinte. Reserve de 3 a 5 minutos no final do dia útil para limpar sua mesa, fazer uma lista de qualquer trabalho extraordinário e fazer uma lista do que você precisa fazer no dia seguinte. Uma área de trabalho que parece desorientadora no início da manhã pode estressar ainda mais alguém que já está estressado. Além disso, uma mesa de trabalho com menos itens possui menos tendências de aglomeração, portanto, mantenha a simplicidade.
17. Relaxe à noite
Participe de atividades relaxantes que ajudarão a preparar você para uma boa noite de descanso. Mudar de idéia do estresse e das demandas do local de trabalho pode não ser uma tarefa fácil; portanto, você precisará dar uma ajuda à sua mente, optando por participar ativamente de atividades que relaxarão sua mente. Isso pode ser feito por meio de aromaterapia, tomar um longo banho ou mediar ou ouvir alguns áudios.Isso é necessário para ajudar você a ter uma boa noite de sono, para que possa acordar totalmente preparado para o dia seguinte.
18. Peça ajuda: Na maioria das vezes na vida, se você não pedir ajuda, ninguém saberá que você precisa. Procure ajuda de amigos, familiares ou até mesmo de um terapeuta. Eles podem ajudar, oferecendo conforto e aconselhamento, o que ajudará você a superar tempos de estresse.
20. Mantenha-se afastado do hábito de enfrentar doenças: Recorrer a mecanismos de saúde não saudáveis, como álcool, alimentos e drogas, como uma fonte de conforto, só ajudará a aumentar ainda mais o estresse e a frustrá-lo a longo prazo, acabando por multiplicar seus problemas. É melhor evitar corretamente esses mecanismos de enfrentamento ruins desde o início, pois eles podem ficar fora de controle.
20. Descubra o que mais o estressa
Quase todo mundo neste mundo passa pelo estresse em um momento ou outro. Isso é especialmente verdadeiro para empreendedores encarregados de gerenciar seus negócios e funcionários que enfrentam constantemente prazos e um ambiente de trabalho hostil. O estresse geralmente vem com o trabalho e, como tal, descobre situações estressantes que podem ajudá-lo a interromper o estresse.
A identificação dos sinais de estresse pode ajudar a mitigar o estresse de empresários e funcionários. Sinais de estresse incluem palpitação do coração e sudorese profusa.Quando esses sinais são reconhecidos pelo que são – o precursor do estresse, eles podem ser controlados.
Lembre-se sempre de que uma pessoa estressada é uma pessoa improdutiva, portanto, cuide de sua mente, alma e corpo para não cair na armadilha do estresse.
5 Mais atividades para ajudá-lo a superar o estresse
Se você está estressado e deseja superá-lo, aqui estão mais cinco atividades nas quais você precisa se engajar;
21. Faça uma caminhada
Se você está estressado no trabalho, um dos A maneira mais fácil de superar esse estresse é dar um passeio. Por exemplo, se você achar difícil se concentrar em uma tarefa no trabalho, ou estiver com dificuldades em encontrar uma idéia ou solução inovadora para uma tarefa, poderá decidir dar uma caminhada curta ou longa na sua ambiente de trabalho.
Na maioria dos casos, você descobrirá que quando voltar da sua caminhada, geralmente voltará com novas idéias. O ponto principal é que tirar a mente da tarefa e respirar certamente dará espaço para novas idéias surgirem em sua mente e você poderá se concentrar mais porque seu nervo ficará calmo e pronto para ir.
22. Se envolva em ioga ou em qualquer técnica de relaxamento
Se você está estressado e realmente deseja superar o estresse, uma das atividades em que você deve se envolver é o yoga ou qualquer técnica de relaxamento.Muitas técnicas de relaxamento são geralmente recomendadas quando se trata de superar o estresse e essas técnicas são imagens guiadas, respirando profundamente o diafragma, meditação, massagens e, é claro, ioga.
O yoga é uma prática física, mental e espiritual ou disciplina que se concentra no controle da respiração, flexibilidade e força e se originou na Índia. Yoga irá ajudá-lo a relaxar os nervos e é basicamente isso que você precisa para superar o estresse. A verdade é que, quando seus nervos estiverem relaxados, você achará mais fácil adormecer e isso é um bom sinal de que você não está estressado de forma alguma.
23. Dance, Dance e Dance Mais
Por mais simples que pareça, é uma fórmula rápida que o ajudará a superar o estresse. Dançar ao som da música por um período de tempo, sempre que você estiver estressado ou deprimido, ajudará você a tirar o peso do seu ombro e a se sentir leve.
Pode não ser fácil inicialmente começar a dançar música quando você tem um fardo enorme em seu coração, mas garanta que você continue assim e não demorará muito para começar a experimentar bons sentimentos em seu corpo. Se você sabe que é difícil começar a dançar sozinho, tente assistir a uma festa de dança ou entre em uma boate de bairro.
24.Faça poucas, mas longas inspirações e expirações
Uma das atividades mais simples nas quais você pode se envolver se estiver estressado é fazer poucas, mas longas inspirações e expirações (respiração profunda e uniforme). Esse tipo de técnica de respiração pode ajudar a regular efetivamente a freqüência cardíaca e o fluxo sanguíneo, bem como a tensão muscular.
A verdade é que, se sua frequência cardíaca está sob controle e seu sangue está fluindo como deveria, então você não tem negócios sendo estressado. A coisa boa dessa atividade é que você pode fazê-lo no trabalho, na cama, no carro ou em qualquer lugar em que se encontre e em poucos minutos você termina e seu estresse diminui
25. Vá pescar
Você deve ter notado que nem todos que pescam praticam isso para fins comerciais ou porque precisam comer um peixe de água doce que não podem pagar. De fato, pessoas ricas, altos executivos, empresários e celebridades vão pescar por diversão e, finalmente, com o objetivo de relaxar e tirar o estresse de suas vidas. Portanto, se você está estressado e deseja superar o estresse, pode tentar pescar.
